17 lat, 65 kg , 190cm Krótko i na temat, chcę zrobić masę. Myślę o siłowni ale czy bez diety mi się uda? druga sprawa to siłownia, jakie obciążenia dobrać? chodzi mi o to, czy dobrze będzie, że nie za ciężkie, ale żeby też dawały efekt? lepiej żeby było więcej serii z mniejszym, czy mniej serii z większym obciążeniem? i ile treningów ? nie chcę [...]
[...] mma oraz chodzę na siłownie robię około 8-10 treningów w tygodniu.Wcześniej było samo muay thai stosowałem gainera i kreatyne jabczana cm3. Teraz doszły dodatkowe treningi i siłownia i chce stosować coś na pompe wytrzymałość i zrobić siłe oraz mase. Zastanawiałem się nad S.A.W. jako przedtreningówka gainer jakaś kreatyna i białko.Potrzebuje [...]
[...] staż 4miesiące moim celem jest zdobycie masy mięśniowej Postanowiłem zakupić suple magnum 8000 i kretke mega caps 1250 Rano 30 min. przed śniadaniem 3capsy mono 80gr Magnuma godzinę przed siłownia bespośrednio po siłowni 3capsy mono 80gr magnuma 30 min po siłowni W dni nie treningowe brać o tych samych porach i tyle samo mono i magnuma ?
Witam Od nie dawna mieszkam w internacie i jest tam profesionalna siłownia,więc jest okazja poćwiczyć,ponieważ mam zero siły nie ćwiczyłem na siłowni już rok.Dwa razy w tyg. mam trening K-1.Mam 16 lat,zamierzam ułożyć sobie trzy dniowy plan treningowy,ale nie za bardzo wiem jak więc jeśli moglibyście mi dać jakieś wskazówki,porady.Plan zamierzam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś zasady w dni treningów i w dni bez treningu. TREC WHEY 100 900g białko serwatkowe OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60K ACTIVLAB MASS UP 5000G GAINER I mam pytanie czy powinienem brać takie odżywki w wieku 16 lat? I czy jest to wskazane.? I co powinienem brać (tzn. jakie odżywki). Ćwiczę 5 dni w tygodniu 4 treningi siłownia i 1 kickboxing.
tak jak w temacie mam 183 wzrostu ok 65-70 kg i potrzebuje dobrej diety poniewaz zaczynam przygode z siłownią dodam ze trenuje rownierz piłkę nozną treningi mam co od pon.do piatku + w sobote mecz niedziele spedzam na basenie i do tego wszystkiego potrzebuje jakiejs diety tylko prosze nie pisac np.100 gram weglowodanow chodzi mi o bardziej [...]
jadę na redukcji z dobrą dietą, siłownią i aero. moim założeniem jest zdobycie kratki na brzuchu. ile czasu muszę poświęcić, ażeby zdobyć upragnioną kratkę? za jaki czas mogę się spodziewać dobrych rezultatów (nie musi to być super ekstra wyrzeźbiony brzuch, tego nie uda mi się osiągnąć nawet za kilka lat) ... aha endomorfik z bf ok. 20% waga 83 [...]
Pytam przyszlosciowo, bo mam 17 lat i jeszcze rosne, wiec sie nie zajmuje silownia. Czy jeśli miałbym dobrą diete na mase i odpowiednio dobrane cwiczenia oraz suplementy to przytylbym w ciagu kilku lat z 30 kg? obecnie przy wzroscie 168 waze 57 kg. Czy juz na zawsze bede takim chuderlakiem czy da sie to zmienic, albo chociaz do 70-80 przytyc
Witam zaczynam małe przygody z siłownią i planuje kupić drążek :) i Takie pytanie do was Czy taki drążek będzie dobrym wyborem : reg forum dodam że mam 195 cm. wzrostu , sufit tak na oko 2,5 m. , drążek mam zamiar montować w piwnicy :) jak myślicie dobry wybór ? Czy może ktoś poleca coś innego ? :) Proszę o odpowiedzi . Zmieniony przez - [...]
witam ! moja przygode z silownia zaczalem jakies 2 miesiace temu. jak na razie jest dobrze ale jedna rzecz chcialbym zmienic, chcialbym zgubic fat z brzucha oraz ud. bylbym wdzieczny gdyby ktos mogl udzielic mi kilku wskazowek jak zrobic to w szybki i efektowny sposob, chcialbym jakos wygladac na wakacje. mam 188 cm wzrostu i waze okolo 93 kg [...]
Na siłowni ćwiczę równy rok. Efekty są jednak nie jestem z nich zbyt zadowolony. Przed Siłownią ważyłem 85 kg teraz ważę 108. Próbowałem różnych odżywek poprzez CM3 do NITROBOLONU. Jadłem także dużo Gainerów MASS XXL MAMMOTH MASS ITP. I teraz mam takie pytanie Jaki cykl zrobić żeby zalało mnie konkretnie masą mięśniową. Mam 200 cm wzrostu i 108 KG [...]
Witam! do sprzedaży taka oto kompletna silownia która robilem sam http://tablica.pl/oferta/lawka-wyciag-sztanga-hantle-105kg-obciazenia-IDTJ6N.html#ba0c870f;promoted Wszystko co widać na fotach! Cena do niedzieli wieczora 600zl gdyż przeprowadzam się i w nowym mieszkaniu nie bede mial tego trzymać Samo obciążenie warte ok 400zl,za materiały na [...]
Witam. Mam następujące pytanie : Ile wyciskaliście na płaskiej ławeczce NA SAMYM POCZĄTKU PRZYGODY Z SIŁOWNIĄ trenując na klate. Chodzi mi o wyciśnięcie największego ciężaru 8 razy w 3 - 5 seriach. Ile wyciskaliście po 2 miesiącach treningów, następnie po ok. pół roku regularnych treningów a ile wyciskacie teraz ( podając staż treningowy ) [...]
Witajcie, po niemal 3 miesięcznej przerwie z siłownią, czas wracać :) Nie chcę niczego przeoczyć, zabieram się za to bardzo szczegółowo - dieta, foto, wymiary i waga... no właśnie, muszę kupić wagę łazienkową, nie wiem jednak czy lepiej "zwykłą" elektroniczną ~ 40/50 zł i pomiary centymetrem, czy z opcją analizy składu ciała (daleko niedoskonałą [...]
Czesc mam 17lat 1,80 warze 65kg trenuje juz rok muay thai zanim zaczolem muay na klate bralem 30 teraz podnosze 60,zapisalem sie na silownie ostatnio tylko ze mam malo czasu i w tygodniu robie 3xmuay 1xsilownia 2xbasen mam gain bolic 6000+ kreatyne mega caps 1250 ale nie wiem jak dawkowac help plz Pon/Muay Sro/Silownia,Muay Czw/Basen pia/Muay [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wszystkim mam 14 lat, zaczynam i ważę 48kg i zaczynam przygodę z domową siłownią i chciałbym użytkowników tego forum abyście pomogli w rozpracowaniu ćwiczeń dla mnie, posiadam ławeczkę , sztangę łamaną/ prostą, hantle, drążek. Sztanga 25kg regulowana, hantle 18 kg :) Napiszcie jakie ćwiczenia mam wykonywać, jaką dietę jeżeli nie ma [...]
no siemka interesuje mnie wytrzymalosc silownia w tym cwiczeniu(duzy ciezar duzo ruchow) powturzenia wykonywac szybko w miare mozliwosci? czy powoli ,jak robie szybko to jestem w stanie wykonac wiecej razy niz powoli ale moze wolno jest kontuzjogennie nie iwem wiec licze na waszą wiedze i doswiaczenie pozdro
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg, a moja przygoda z siłownią trwa jakieś 2 lata z przerwami. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, mam ułożony trening i jestem w trakcie układania diety. Czy jeśli brałbym mono, to naprawdę przyspieszy budowanie masy? Warto?
Jako ze 6 razy w tygodniu mam treningi (3x kick box 3x silownia lub 6x kick box w tyg.) zastanawiam sie nad kupnem zma, ale tu pojawia sie problem.Lepiej zakupic "apteczną" wersje, czy tez np. zma firmy olimp?Dodam jeszcze, ze nie dysponuje zbyt duza gotówką, a zma chce kupic bo nie chce sie przetrenowac ;)
